MINDFULNESS

CHE COS'È LA MINDFULNESS

La parola “mindfulness”, ossia “consapevolezza”, è la traduzione del termine “sati”, usato nei primi testi del Buddismo. La meditazione mindfulness e tutte le pratiche da essa derivate hanno una lunga tradizione: provengono dall’antica meditazione indiana Vipassana, termine che significa “visione profonda”.

Nella mindfulness che pratichiamo oggi in occidente, formalizzata per la prima volta dal biologo Jon Kabat-Zinn, sono inoltre evidenti le influenze dello zen e dello yoga.

Tutte queste pratiche hanno in comune la presenza mentale, qualità che si coltiva momento per momento, nel presente, con intenzione, e in modo non giudicante.

La mindfulness promuove inoltre un diverso rapporto coi nostri contenuti mentali: prima di modificare i nostri pensieri, dobbiamo realizzare che essi sono solo pensieri, non sono fatti.

COME FUNZIONA

La mindfulness si pratica in vari modi, ma in ogni esercizio è essenziale focalizzarsi sul respiro e osservare sensazioni, emozioni e pensieri senza giudicarli. Quando la mente si distrae, cosa assolutamente normale, lo si nota senza giudizio e si riporta gentilmente l’attenzione al respiro. La pratica aiuta l’equanimità, ossia la serenità nell’accettare allo stesso modo tutto ciò che si presenta alla nostra coscienza, che sia un pensiero o un evento esterno, che sia piacevole o spiacevole.

Aiuta inoltre a vedere le cose così come sono ora, senza chiederci come erano nel passato, come saranno in futuro, o come dovrebbero essere. Quando osserviamo le nuvole in cielo, ci chiediamo forse se sia giusto che una certa nuvola sia lì dov’è? Dopo pochi secondi, quella nuvola cambierà comunque forma e posizione, proprio come gli eventi della nostra vita, i nostri pensieri e le nostre emozioni. Tutto è impermanente.

I benefici di una pratica costante sono la riduzione dello stress e delle tensioni fisiche, l’aumento dell’attenzione, una miglior regolazione emotiva. Viene inoltre fortificato il sistema immunitario, diminuiscono le infiammazioni e migliora la qualità del sonno.

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